筋トレが趣味って自信を持って言えるほどではないですけど、続けやすい方法はあると思うんですよ。
私も、筋トレしたりしなかったりですけど、今の方法は割と続いています。
週5日なんですけど、時間にして10分弱。
部位を分けて筋トレするので集中できそうですし、追い込めるような気もしています。
各部位の種目は、はぶいてますけど「回数×セット数」ではなく「筋トレ30秒、休憩10秒」でやっています。
この方が、筋肉に効いているような気がするんですｗ
背中と僧帽筋
月曜にするのは、背筋と僧帽筋。
使う器具は、10㎏のダンベル。
背筋って、一番重い重量を扱えるそうですよ。
と、いっても10㎏以上のダンベルも持ってないので、どれぐらい上げられるのかはわかりません。
この筋トレをやりだした時、僧帽筋は一緒にやってなかったんですけど、動画とか見てて「一緒でいいか」って思ったので一緒にするようにしました。
脚・ふくらはぎ
火曜日は、脚とふくらはぎの日。
スクワットを何種類かします。
大きな筋肉ということもあるのか、とにかく疲れるのが早いｗ
一番、フーフー言ってるかもです。
スクワットをする時は、3㎏のダンベル持ってやってます。
ふくらはぎは、10㎏のダンベルを持ってやる筋トレと、片足でやるときは自重のみ。
これも初めての時は、次の日に強烈に筋肉痛になりました。
ふくらはぎは、最初別の日にしてましたけど、同じような部位なので一緒にすることにしました。
胸・腹筋
水曜は、胸とおなかの筋トレ。
胸筋が一番効いてるかもです。
しかも、自重による腕立て伏せのみ。
まだ、ベンチで10㎏のダンベルを持ちあげる力がないようですｗ
だいぶ筋力が落ちているなと痛感してます。
それだけに、腕を幅広くして腕立てしたり、胸に効きそうな腕立てを動画とか見て取り入れてます。
筋トレ後と、翌日、翌々日に「胸筋使いました！」ってのを感じます。
筋肉痛は、かなり無くなってきたのでダンベルを上げられるように頑張ろう。
腹筋は、ふつうにすると腰にくるので足を開いてやってます。
このやり方だと腰への負担が少ないらしい。
けど、腰にはくるｗ
なので、筋トレ的にはあまり効果的とは言えないかもですが、最近「胃の位置」が変わって来た気がします。
今までだと、おへそのあたりが「おなか一杯」な位置だったけど、最近はそれよりも上でおなか一杯を感じるようになりました。
ちなみに、横腹？腹斜筋もちょっとだけやってます。
終わったら、脇腹痛いですｗ
上腕二頭筋・前腕
木曜日は、腕中心。
腕が細いので、一回り太くしたいのです。
ダンベル10㎏を上げることができません。
なので、3㎏のダンベルで30秒1セットな感じを2セットとかにしてます。
とりあえず、5㎏のダンベルが欲しいｗ
前腕は、筋トレしていればついてくるらしいのですがそれ以上に筋肉がないみたい。
別の筋トレをしていると、前腕が使えなくなることも少なくないので、強化しようと取り入れました。
その結果、最初の筋トレメニューを変更して今のメニューになってます。
肩・上腕三頭筋
金曜日は、肩と三頭筋を攻めていきます。
肩は、動画で見つけたのを参考に筋トレしてます。
以前に、無茶をしたせいでちょっとおかしい時があるので、無理しない程度の筋トレにしています。
筋肉付けたいのに、ケガしてたらホントダメですね。
もちろん、3㎏のダンベルです。
これ以上は、現在無理ですｗ
上腕三頭筋が、かなり弱いと感じる部位なんですよねー。
なので、ここはしっかり目に筋トレします。
3㎏のダンベルを使いますけど、種類を多くして追い込みやすくしています。
最近ようやく筋肉痛にならなくなったので、レベルアップのタイミングかもと思ってたりします。
土日はお休み
月曜から金曜日までを、筋トレの日として土日は休んでます。
これも動画を参考にしました。
と、いうより怠け癖があるんだと思いますｗ
けれど、このやり方で2か月経ちましたのでこのまま続けていけそうな予感。
あくまで予感ですが。
しばらくは、このままの筋トレメニューで継続していこうかと。
まとめ
筋トレを週5日でやってる方法を書いてみました。
最初にやりだした時とは、若干変えてますので今後も変えていくかもしれません。
いろんな人が動画を出してくれてますので、そういったのを参考にして自分なりのメニューを作っていくのも楽しみの一つですね。
頑張って一回り大きな体になりたい！
